Comment faire pour renforcer le muscle tibial

Le muscle tibial antérieur est le muscle charnu couvrant la longueur du tibia, sur le côté extérieur de votre jambe. Si vous pliez votre pied afin que vos orteils sont tirés vers vous, vous vous sentirez le fonctionnement du muscle tibial antérieur. Le muscle tibial antérieur permet également de faire pivoter votre pied en dehors et offre une stabilité à la cheville pendant que vous marchez ou running.The muscle tibial postérieur, également couvrant la longueur du tibia, est sur la face arrière de vos jambes, sous le plus grand muscles du mollet. Le muscle tibial postérieur contribue à élever le talon sur le sol lorsque vous êtes à pied ou en cours d'exécution, stabilise votre articulation de la cheville, tourne ton pied en dedans, et soutient également la voûte de votre foot.Exercises pour les muscles tibial antérieur et postérieur sont une partie importante d'un programme complet pour le renforcement de la partie inférieure des jambes et des pieds, afin de prévenir ou de guérison de l'aide médiale tibiale Stress Syndrome (périostite tibiale) et une tendinite tibiale.
 Les choses dont vous aurez besoin:
 Bande élastique exercice escalier étape ou une autre surface portée à se tenir debout sur la taille Serviette de bain lourd objet fixe, comme une table ou un canapé Vous pouvez juste folllow ces introductino pour savoir comment renforcer le muscle tibial
 Étape 1
 Effectuer l'exercice dorsiflexion avec le groupe de résistance élastique, de renforcer le muscle tibial antérieur: Branchez une extrémité d'une bande élastique pour exercer un objet lourd à l'arrêt comme une table ou d'une jambe canapé. Asseyez-vous sur le sol face à la table ou sur le canapé avec les jambes droites en face de vous. Enrouler l'autre extrémité de la bande élastique autour de l'orteil d'un pied et vous arranger pour que l'élastique est tendu. Tirez les orteils du pied attaché à la bande de retour, de sorte que le talon décolle du sol. Lentement détendre vos pieds. Faites trois séries de dix répétitions, puis répétez avec l'autre jambe.
 Étape 2
 Effectuer l'exercice éversion la cheville avec le groupe de résistance élastique, de renforcer le muscle tibial antérieur: Avec la bande élastique encore enroulé autour de l'orteil d'un pied, tourner votre position sur le plancher de 90 degrés, de sorte que la jambe vous travaillez est loin de la table ou une chaise, et la bande élastique est tendu. Avec les jambes droites en face de vous, appuyez sur les orteils du pied attaché à l'élastique légèrement en arrière et sur le côté, contre la résistance de la bande. Lentement détendre vos pieds. Faites trois séries de 10 répétitions, puis répétez avec l'autre jambe
 Étape 3
 Effectuer orteil pose sur une marche d'escalier, de renforcer le muscle tibial postérieur: Stand sur le bord d'un escalier avec des talons qui pèsent sur le bord. Abaissez lentement vos talons d'un pouce en dessous du niveau d'escalier, puis soulevez-vous sur les orteils. Faites trois séries de 10 répétitions, puis répétez avec l'autre jambe. Cet exercice peut aussi se faire en tenant des haltères pour la résistance d'appoint
 Etape 4
 Effectuer l'exercice d'inversion de cheville avec une bande de résistance élastique, de renforcer le muscle tibial postérieur: Avec la bande élastique encore enroulé autour de l'orteil d'un pied, tourner votre position sur le plancher de 90 degrés, de sorte que le côté avec la jambe vous travaillez est plus proche la table ou de chaise, et la bande élastique est tendu. Avec les jambes droites en face de vous, les points les orteils du pied attaché à l'élastique sur le côté intérieur, contre la résistance de la bande. Lentement détendre vos pieds. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
 Etape 5
 étirer les muscles de votre mollet: Stand face à un mur ou un autre objet, vous pouvez appuyer sur la balance. Placez un pied d'environ 24 pouces en face de la flexion et d'autres maigres dans le mur, votre genou avant et de garder le pied arrière à plat sur le sol. Vous vous sentirez étirement dans les muscles du mollet et votre Achille. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter deux fois plus de cinq périodes de repos seconde. Changez de position des pieds et répétez l'exercice pour l'autre jambe.
 Merci pour votre lecture, espérons que ce guide peut vous aider à faire tibiale Muscle plus Renforcer dans le jeu!